SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakie dales widze tylko ze chwyt jest za wąski, chwyc delikatnie szerzej niz "pierscienie" , ławke ustaw tak by sztanga w dole dotykała czoła , niekoniecznie brwi wiosłowanie jednoracz przeraziło mnie nie uzywaj tej maszyny bo zaprojektował ja ktos kto nie ma pojecia o cwiczeniu , nie rozumiem dlaczego platforma do ustawienia stop [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 12:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 07.10.2009 Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 25, 30, 35, 30, 25, + ciężar gryfu wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 15, 17, 18, 20, [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 22:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 21.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x5 Ostatnio było 52,5x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 42, 35, 42kg [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 08:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-04-22 13:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-04-07 17:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2008-03-10 17:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KICK BOXING + SIŁOWNIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń? 1 &#8211; CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-12-01 18:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [OCENA]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-10-29 22:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe FBW dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (mój skos jest ograniczony bardzo) Doszedłem do wniosku jednak, że to będzie fbw 1-dno planowe, 3x w tygodniu, oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s Triceps: Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2010-08-31 20:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codzienny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 25 lat, cwicze ok. 5 miesiecy. Na poczatku fbw, a potem split 3 * w tygodniu. Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-05-19 22:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-07-03 16:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pepo pomoz!!!!!!!!

    Post
    Trening w domu

    Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2004-09-03 16:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pepo pomoz!!!!!!!!

    Post
    Trening w domu

    po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2004-10-10 19:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY PLAN TRENINGOWY(poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?) - zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ? Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - pompki na poreczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - wioslowanie 2-3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2008-05-21 12:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie sztangielkami 4x 10 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej plecy : 4x 10 wiosłowanie 4x 10 ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-02-20 20:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjno - rzeźbowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ale idąc radą skupie się na przykłądzie i poproszę o modyfikacje go. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2013-02-17 10:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba i spalenie tłuszczu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-08-04 14:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym ci radził zrobic cos takiego .. poniedziałek klata wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie (glowa w gore) 12/10/10/8 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie fr. siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x10 Sroda plecy podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 12/10/10/8 martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-08-30 18:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-10-04 01:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-10-22 11:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)